MEDİKAL

Ana Kamp alanında ve mobil olarak 7/24 acil durumlarla ilgilenmek için hazır olacağız, ancak hava karardığında, yolların olmaması, helikopter iniş bölgelerinin olmaması veya sert hava durumlarında acil yardım ekiplerimiz size hemen ulaşamayabilir. Bu nedenle, temel ilk yardım ve hayatta kalma, küçük hastalıklar ve yaralanmalarla kendinizin

ilgilenmeniz beklenecektir. Her ekibin, belirlediğimiz minimum gerekliliklere (ayrıntılar

sağlanacak) uygun bir ilk yardım çantası taşıması gerekecek ve ekip başına en az iki üyenin ilk

yardım biliyor olmalıdır.

​

Lütfen, difteri, tetanoz, gibi rutin aşıları yaptığınızdan emin olun. Ayrıca hepatit B ve tifo aşıları

tavsiye edilir.

​

PEYK SERÜVEN, anti-doping konusunda katı bir duruşa sahiptir. Yarışmacıların, performans

geliştirme nedenleriyle Dünya Dopingle Mücadele Yasasında belirtilen yasaklı maddeleri veya

yöntemleri kullanmaları yasaktır. Referans olması için, Dünya Dopingle Mücadele Derneği

tarafından tanımlanan 2019 Yasaklılar Listesi şu bağlantıdan görüntülenebilir:

https://www.wada-ama.org/sites/default/files/2022-01/2022list_final_en_0.pdf

Numuneler yarış sırasında herhangi bir zamanda istenebilir ve pozitif test diskalifiye ile

sonuçlanacaktır.

​

MEDİKAL ÖNERİLER

Hidrasyon ve Dehidrasyon yarış sırasında herkes için hayati önem taşıyacaktır. %2-3

dehidrasyon (%2-3 vücut ağırlığı kaybı) ile fiziksel ve zihinsel performansta önemli düşüşler

görülmektedir. Ne yazık ki susuzluk, hidrasyon durumu için güvenilir olmayan bir rehberdir. Yarış

sırasında ter yoluyla büyük miktarda su kaybedeceksiniz. Egzersiz sırasında bireysel sıvı

gereksinimi önemli ölçüde değişir, hidrasyon durumu için tek güvenilir kılavuz idrar çıkışıdır.

İdrar normal sarı renkte olmalı ve günde en az 4 kez idrar çıkarmalısınız. İdrarınız koyu sarı

renginde çıkıyorsa, sıvı alımınızı artırmanız gerekir (Herkesin sıvı alımını ve "doğa molalarının"

sayısını takip etmek için düzenli ekip kontrolleri yapmak iyi olabilir).

​

Sıcak Çarpması semptomlarını tanıyabilmek önemlidir, ne kadar erken fark edilir ve tedavi

edilirse yarışı tamamlama şansı o kadar artar. Isı çarpmasının belirtileri yorgunluk, mide

bulantısı, kusma, baş dönmesi, yüksek kalp hızı, hızlı nefes alma, baş ağrısı ve zayıf

koordinasyonu içerir. Hasta normal mental duruma sahip olacak ve çevresinin farkında olacak ve

soruları cevaplayabilecektir. Isı çaprması fark edilip tedavi edilmezse bilinç düzeyinde azalma ile

karakterize hayatı tehdit eden bir duruma dönüşebilir. Hasta yukarıdaki

belirtileri göstermiş olacak, ancak aynı zamanda uykulu ve kafası karışmış görünecektir. Isı

bitkinliği ve sıcak çarpması tedavisi, hastayı olabildiğince hızlı bir şekilde soğutmayı içerir. Hasta

güneşten uzaklaştırılmalı, giysiler çıkarılmalı, vücudun üzerine su dökülmeli ve ideal olarak

doğaçlama bir fan kullanılarak hava akımı cilt üzerine yönlendirilmelidir. Hasta güvenli bir

şekilde yutabiliyorsa bir yudum su verilebilir. Takım arkadaşlarınızdan birinin sıcak çarpması

geçirdiğinden şüpheleniyorsanız veya herhangi bir zamanda kafası karışmış ve yönünü

kaybetmiş görünüyorsa hemen tıbbi yardım çağırın.

​

Hiponatremi (düşük sodyum/su zehirlenmesi) Bu, elektrolitleri eklemeden çok miktarda su

içmekten kaynaklanır. Ne yazık ki semptomlar sıcak bitkinliğine benzer; mide bulantısı, baş

ağrısı, yorgunluk ve kafa karışıklığı. Temel fark, hastanın çok miktarda su içiyor olması ve sık sık

idrara çıkmasıdır. Takım arkadaşlarınıza bakıyorsanız, bunu fark edebilmelisiniz. Resmi tanı bir

kan testi ile konur ve ciddi hiponatreminin tedavisi konsantre IV sodyum içeren solüsyondur.

Öğün atlamak, sadece su içmek, antiinflamatuar ilaçlar, bazı antasit tabletler ve antidepresan

ilaçlar hiponatremi riskini artırabilir. Düzenli yemek yemek ve izotonik içecekler kullanmak

hiponatremiyi önlemeye yardımcı olabilir.

​

AYAK BAKIMI

Macera yarışlarındaki başarınız için ayaklarınızı iyi durumda tutmanın çok önemli olduğu bir sır

değil. Bitiş çizgisini geçmek için size uygun bir ayak bakımı stratejinizin olması zorunludur. Birçok

kaynak var ve araştırmanızı yapmalısınız. Başlangıç olarak John Vonhof'un “Fixing Your Feet”

kitabını okumanızı öneririz. Bu kitap (ve aynı adı taşıyan blogu), ayak sorunlarını önleme,

yönetme ve tedavi etme ile ilgili mükemmel bir bilgi kaynağıdır. Bu kitabın girişinde Vonhof, 20

yıl boyunca ayak bakımı konusunda sporculara tavsiyelerde bulunarak öğrendiklerinin kısa bir

listesini veriyor:

● Her şeyden önce ayaklarınızdan siz sorumlusunuz.

● Ayaklarınız için neyin işe yaradığını bulmanız gerekiyor.

● Sizin için işe yarayan bir şey yanınızdaki kişi için işe yaramayabilir.

● Ayak bakımı söz konusu olduğunda, her birimiz birer deneyiz.

● Herkes kaliteli ayak bakımı yapmayı öğrenebilir.

● Su toplamalar, sporcuların karşılaştığı bir numaralı ayak bakımı sorunu olmaya devam ediyor.

● Ayak bakımının en önemli parçalarından ikisi tırnak ve cilt bakımıdır.

● Ayak bakımı, genellikle bir yarışa hazırlanmanın en çok gözden kaçan kısmıdır.

​

Sizin için neyin işe yaradığını keşfetmek için zaman ayırın ve ayaklarınıza bakması için

kendinizden başka kimseye güvenmeyin!

​

Ayakkabı seçimi

Ayakkabı seçimi çok bireysel bir konu ancak bu alanda bazı önerilerimiz olacak: Yarışma, bazı

tırmanma ve yüksek irtifa etaplarını içerse de yarışma boyunca “trail running” olarak

adlandırılan yapıdaki ayakkabılar yeterli olacaktır. Tercihen çabuk kuruyan ve mümkünse su

geçirmeyen ayakkabıları tercih edin. Yarışmanın bazı etapları göl, akarsu, kanyon vb de olacak,

ayrıca yarışma boyunca su geçişleri yapmak zorunda kalacaksınız. Yarışma boyunca iki ya da üç

noktada (daha sonra bildirilecek) malzeme çantanıza erişiminiz olacak.

​

Ara noktada tüm takım için sadece bir adet su geçirmez çanta verilecek, bu çantaya

ayakkabılarınızı koyarsanız başka malzemeler (giyecek, yiyecek vb) için yer kalmaz.

​

​